Elimina queste abitudini e aumenta la tua autostima
Provare ad aumentare l’autostima imponendolo a se stessi senza una strategia, può avere l’affetto contrario: ti preoccupi del fatto che non hai fiducia in te stesso e questo innesca una spirale negativa che fa ulteriormente diminuire la tua autostima.
E se fosse necessario un approccio completamente diverso per diventare sicuri di sè?
E se aumentare la sicurezza dipendesse da ciò che occorre fare di meno e non da ciò che occorre fare di più?
Ci sono schemi e abitudini molto specifici che fanno perdere l’autostima.
Se riesci a identificare queste abitudini e ad eliminarle, scoprirai che la fiducia in te aumenterà automaticamente.
- Venire rassicurati.
Quando sei preoccupato o impaurito, niente potrebbe essere più naturale che desiderare la rassicurazione che tutto andrà bene:
- Sei preoccupato che tuo figlio sia al sicuro mentre si trova fuori di casa, quindi scrivi a lui e ai suoi amici ogni ora chiedendo se va tutto bene.
- Sei ansioso che tua moglie sia arrabbiata con te per qualcosa perché sembra tesa e irritabile, quindi le chiedi ripetutamente se va tutto bene e se hai fatto qualcosa di sbagliato.
- Sei preoccupato del grande colloquio di domani, quindi trascorri la serata chiamando amici e familiari chiedendo consigli e cercando di venire rassicurato sul fatto che tutto andrà bene.
E funziona!
Quando ci sentiamo ansiosi, chiediamo di essere rassicurati e ci sentiamo meglio, ci sentiamo temporaneamente sollevati dall’ansia e dalle paure. Come un antidolorifico ad azione rapida, la rassicurazione è ottima per alleviare il dolore emotivo e il dubbio a breve termine. Ma proprio come tutti gli antidolorifici, la rassicurazione è un cerotto che tratta i sintomi, non la causa.
Forse ottieni sollievo per poche ore, pochi minuti, forse solo pochi secondi e poi, inevitabilmente, la paura, la preoccupazione e l’insicurezza tornano, di solito più forti che mai.
La ricerca di rassicurazioni ti fa sentire bene a breve termine, ma peggiora la tua ansia e l’insicurezza a lungo termine.
Ecco come funziona:
- Quando sei preoccupato per qualcosa – un’esibizione imminente, cosa pensano gli altri di te, se qualcuno è al sicuro, ecc. Ti senti ansioso, ed è una sensazione spiacevole.
- L’ansia non è per forza pericolosa. Se ci pensi non può ferirti, non importa quanto sia intensa. Ma cercando rassicurazione, stai dicendo al tuo cervello che la sensazione di ansia è pericolosa e deve essere eliminata, altrimenti succederà sicuramente qualcosa di brutto.
- Anche se la ricerca di rassicurazione spesso ti fa sentire un po ‘meglio nel momento, a lungo termine intensifica la tua ansia e aumenta la scarsa fiducia in te stesso perché allena il tuo cervello ad avere paura di avere paura.
- La prossima volta che qualcosa ti preoccupa, proverai ancora più ansia e mancanza di fiducia e avrai ancora più bisogno di quella rassicurazione.
- Come vedi è un circolo vizioso…
La soluzione a questo problema della ricerca di rassicurazione che provoca una diminuzione costante della sicurezza, si trova in una concetto molto sottile che ruota attorno alla paura.
Solo perché qualcosa ti spaventa non significa che sia effettivamente pericoloso.
Se vuoi essere più sicuro, devi allenare il tuo cervello a credere che sentirsi ansiosi sia scomodo ma non pericoloso. È qualcosa che puoi gestire. Il tuo cervello non crederà mai che puoi gestire la tua paura e le tue insicurezze se ti rivolgi sempre agli altri per venire rassicurato.
La prossima volta che ti senti ansioso, conferma a te stesso che quella sensazione è sgradevole e scomoda, ma ripetiti anche che avere paura non è pericoloso.
Mostra al tuo cervello che puoi tollerare la paura senza ricorrere alla ricerca di rassicurazione e nel lungo termine diventerai più sicuro di te.
- Rimuginare sugli errori del passato.
Rimuginare è una forma di pensiero in cui rivediamo e ripetiamo continuamente gli errori o gli eventi negativi del passato, questo ci fa vivere male:
- Stare sdraiato a letto a ripetere per ore l’errore che hai fatto alla presentazione al lavoro.
- Ripensare a quella conversazione tra te e tuo marito, quando ha detto che eri troppo critica e hai pensato che fosse insensibile.
- Rimuginare sugli errori che hai commesso come padre quando i tuoi figli erano piccoli.
Ma se rimuginare è così inutile e ci fa solo stare male privandoci della fiducia in noi stessi, perché lo facciamo? Perché è un comportamento così compulsivo?
Rimuginare è una forma di pensiero molto vicina alla risoluzione dei problemi, all’analisi e alla riflessione.
Pensieri che tendono ad essere utili e positivi.
Quando rimuginiamo, spesso ci sentiamo come se stessimo facendo qualcosa di costruttivo, ci stiamo pensando e così possiamo migliorarci.
Non è però esattamente così.
Anche se aver commesso errori come padre, aver rovinato una parte della presentazione, è vero, continuare a pensarci non è necessariamente utile.
Questa è la distinzione chiave: solo perché qualcosa è vero non significa che pensarci di più sia utile.
Rimuginare fa diminuire la nostra fiducia e il nostro benessere nel lungo periodo, diventiamo facilmente dipendenti da questo comportamento perché in realtà ci fa sentire bene a brevissimo termine. Ci fa sentire competenti e propositivi, il che allevia per un breve periodo il forte disagio dell’impotenza.
Concediti il permesso di vivere la vita andando avanti invece di rimanere prigioniero del passato.
Quando sono stati commessi degli errori, la maggior parte delle volte non possiamo rimediare.
A livello logico ciò può sembrare ovvio, ma a livello sperimentale è un fatto che evitiamo e neghiamo come la peste.
La chiave per annullare l’abitudine a rimuginare e all’inutile autocritica è rendersi conto dell’assenza di vantaggi e di come non ne valga la pena. Sentirsi sollevati per un brevissimo momento dall’impotenza vale davvero i problemi che avrai a lungo termine sulla fiducia in te? Quella breve sensazione che provi quando pensi “Riesco a capirlo!” vale davvero le notti insonni e le conseguenze del rimuginare continuamente?
Impara ad accettare l’impotenza e l’incertezza.
Facciamo errori. Punto.
Spesso non possiamo farci niente. Punto.
Così è la vita. Punto.
Il meglio che possiamo fare per noi stessi e per gli altri è andare avanti. Uno dei modi migliori per essere migliori in futuro e sbagliare meno è migliorare la fiducia in noi stessi e la nostra autostima.
Abbandona l’abitudine di rimuginare e concediti il permesso di vivere la vita andando avanti invece di tenerti prigioniero del passato.
- Aspettarsi troppo da se stessi.
Le persone che credono in loro stesse sono antiperfezioniste.
Nonostante la convinzione comune che il perfezionismo riguardi l’essere perfetti (voti perfetti, casa perfetta, prestazioni perfette), il perfezionismo significa sentirsi perfetti .
I perfezionisti hanno difficoltà a tollerare l’impatto emotivo dell’imperfezione. In fondo, credono che l’unico modo per essere davvero delle brave persone, utili e buoni sia essere perfetti. E quando inevitabilmente non riescono a essere all’altezza dello standard piuttosto elevato della perfezione, stanno male. E per sentirsi meno a disagio per essere meno che perfetti, si sforzano ancora di più di essere perfetti. Ancora una volta un circolo vizioso.
Il perfezionismo e il bisogno di sentirsi perfetti sono una predisposizione per la scarsa autostima.
Smetti di combattere l’imperfezione e inizierai a sentirti più sicuro di te.
Ovviamente, ciò che le persone più sicure di sé capiscono è che sentirsi perfetti, o anche sentirsi bene, non serve a niente. In effetti, la maggior parte delle cose migliori della vita non fanno stare bene, almeno all’inizio:
- Essere sani e in forma richiede che passiamo attraverso il disagio dell’allenamento.
- L’innamoramento spesso finisce in una delusione.
- Creare un’azienda di successo di solito significa fallire prima altre 5 volte.
In altre parole, le persone sicure di sé non si aspettano di poter o dover stare bene tutto il tempo. E a loro va bene non sentirsi bene. Sono anche d’accordo nel non produrre risultati perfetti perché capiscono che i buoni risultati derivano solo da una serie di risultati non positivi.
Se vuoi essere più sicuro di te, pensa agli standard e alle aspettative come a uno strumento, qualcosa che dovresti coltivare e usare ma di cui non devi diventare schiavo.
Esercitati a tollerare e accogliere l’imperfezione, l’incertezza e il fallimento. Se smetti di combattere l’imperfezione e impari ad accettarla, la fiducia arriverà.
- Preoccuparsi di cose che non si può controllare.
Preoccuparsi è il un altro comportamento simile al rimuginare. Proprio come rimuginare sul passato è inutile, la preoccupazione per potenziali pericoli futuri è altrettanto inutile:
- Immaginare di raccontare al tuo capo l’errore che hai commesso e fissarti a ripensare ai peggiori scenari possibili.
- Pensare a tutte le cose negative e critiche che i tuoi amici potrebbero pensare di te durante la festa.
- Essere ossessionati da quello strano dolore al braccio, convincendosi che si tratta di cancro e immaginando quanto sarà orribile la chemio.
Sappiamo tutti che la preoccupazione ci fa stare male: ansiosi e stressati nell’immediato, ma anche senza autostima nel lungo termine.
Eppure, continuiamo a farlo. Ancora e ancora e ancora… Perché?
La chiave per comprendere la preoccupazione perenne è che, a brevissimo termine ci si sente bene! La preoccupazione infatti ci dà l’illusione del controllo .
A livello primitivo, crediamo che se pensiamo abbastanza intensamente, abbastanza a lungo e ci prepariamo per ogni possibile esito negativo, le cose andranno meglio: le persone che amiamo staranno al sicuro, i disastri saranno evitati, ecc. Ancora più importante, le preoccupazioni tengono impegnata la nostra mente. Preoccuparci ci dà qualcosa da fare invece di sentirci semplicemente spaventati, impotenti o insicuri. E’ un modo di mascherare la paura.
Il problema è che l’atto di preoccuparsi allena il nostro cervello a credere che le brutte cose che immaginiamo siano possibilità reali e probabili, il che ci fa stare sempre peggio.
Quando siamo costantemente ansiosi e preoccupati, è molto difficile essere sicuri di se.
A nessuno di noi piace sentirsi senza controllo. Ma è una verità fondamentale della realtà, che non possiamo controllare tutto, specialmente le due cose di cui le persone si preoccupano di più: il futuro e le altre persone. Ne sono ossessionate!
La chiave per annullare l’abitudine alla preoccupazione, abbassare l’ansia e aumentare l’autostima è accettare la mancanza di controllo.
Se riesci a fare pratica riconoscendo e accettando quanto poco controllo hai effettivamente sulla tua vita, scoprirai che l’autostima crescerà. Inoltre, avrai più energia e tempo da usare nelle cose su cui hai effettivamente il controllo.
Se vuoi essere una persona sicura di se, smetti di preoccuparti della vita che non hai e assumiti la responsabilità della vita che hai.
- Prendere decisioni in base a come ci si sente.
Le persone con una buona autostima per prendere le decisioni usano il ragionamento basato sui valori, invece del ragionamento basato sulle emozioni.
Immagina il seguente scenario abbastanza comune e che rende piuttosto bene l’idea.
La sveglia suona, ti giri e vedi che indica le “5:00”. Guardi fuori e, sebbene sia ancora piuttosto buio, in qualche modo sai che fuori fa freddo, davvero freddo. D’altra parte, il tuo letto è così caldo! Il che ti porta a dover prendere una decisione: dovresti alzarti e iniziare quella corsa come avevi programmato? O fare un sonnellino, girarti dall’altra parte e, magari, andare in palestra dopo il lavoro?
Dopo un momento di riflessione, decidi che fuori fa troppo freddo, ti giri dall’altra parte e ti riaddormenti subito.
Questo è un esempio di scelte basate sulle emozioni. Hai preso una decisione basata principalmente su come ti sentivi, piuttosto che su ciò che è più importante per te. Il tuo valore era iniziare a fare esercizio regolarmente per migliorare la tua salute (e il fisico, ovviamente!). La tua sensazione era l’ansia per il disagio di correre al freddo e il sollievo del tuo letto tiepido e morbido. Alla fine hai deciso di restare a letto per evitare il disagio di alzarti presto e andare a correre.
Ora, non sono qui per dirti che andare a correre alle 5:00 è giusto o sbagliato, salutare o no. Il punto è che hai preso quella decisione e poi hai scelto di agire diversamente. E questo è un problema per la tua autostima.
Quando agiamo costantemente in un modo contrario ai nostri valori, riduciamo la nostra autostima.
Ogni volta che dici a te stesso che farai qualcosa di importante, poi agisci in modo contrario a quell’impegno, insegni al tuo cervello che non puoi fidarti di te stesso, che non sei affidabile. E il motivo principale per cui non rispettiamo ciò che diciamo a noi stess, è perché i nostri sentimenti ci dicono qualcosa di diverso.
I nostri sentimenti ed emozioni tendono ad essere orientati verso ciò che ci fa sentire bene a breve termine: evitare il dolore, provare piacere, eliminare l’incertezza.
Naturalmente, non c’è niente di sbagliato di per se. Il problema è che la ricerca del piacere immediato, spesso va a scapito del benessere futuro:
- È difficile mangiare sano, tenere a bada il peso e abbassare il colesterolo (valori), se decidi costantemente di perseguire il piacere di una seconda coppa di gelato (sensazioni).
- È difficile finalmente scrivere quel romanzo che stavi sognando (valore) se decidi costantemente di evitare l’ansia di iniziare un libro e scegli il facile sollievo e l’eccitazione economica dei videogiochi (emozioni).
D’altra parte, quando seguiamo regolarmente ciò che diciamo a noi stessi, il nostro cervello si fida di più di noi. Il che significa che la prossima volta che ci troviamo di fronte a qualcosa di difficile, è probabile che il cervello risponda con sicurezza (Sì, ho capito ! ) In contrapposizione alla paura (non lo so, sembra troppo scomodo).
In breve, se vuoi aumentare la fiducia in te, devi cambiare il tuo rapporto con le tue emozioni. Prova a vederli come messaggeri potenzialmente utili e mai come i decisori primari.
Inizia in piccoli modi a seguire costantemente le cose in cui ti sei impegnato, sapendo che ogni volta avrai messo un nuovo mattoncino per costruire la tua autostima. E quando il tuo cervello inizia davvero a credere che sei il tipo di persona che persegue ciò che è veramente importante, al contrario di ciò che ti fa sentire bene o è facile nell’immediato, è allora che arriva la fiducia.
Riepilogo finale.
Se lotti con la scarsa autostima, una strategia è quella di affrontare il problema al contrario: invece di provare a fare cose che aggiungeranno sicurezza o ti faranno sentire più sicuro, impegnati per eliminare le cose che stanno diminuendo costantemente la sicurezza in te stesso.
Smetti di chiedere rassicurazioni.
Smetti di rimuginare sugli errori del passato.
Smetti di aspettarti troppo da te stesso.
Smettila di preoccuparti di cose che non puoi controllare.
Smetti di prendere decisioni in base a come ti senti.
