{"id":6085,"date":"2020-10-29T05:49:00","date_gmt":"2020-10-29T05:49:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.davidruscelli.com\/20\/it\/?p=381"},"modified":"2022-08-01T15:00:00","modified_gmt":"2022-08-01T13:00:00","slug":"abitudini-autostima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.davidruscelli.com\/it\/abitudini-autostima\/","title":{"rendered":"Elimina queste abitudini e aumenta la tua autostima"},"content":{"rendered":"

Elimina queste abitudini e aumenta la tua autostima<\/span><\/strong><\/span><\/h1>\n

Provare ad aumentare l\u2019autostima imponendolo a se stessi senza una strategia, pu\u00f2 avere l’affetto contrario: ti preoccupi del fatto che non hai fiducia in te stesso e questo innesca una spirale negativa che fa ulteriormente diminuire la tua autostima.<\/p>\n

E se fosse necessario un approccio completamente diverso per diventare sicuri di s\u00e8?<\/p>\n

E se aumentare la sicurezza dipendesse da ci\u00f2 che occorre fare di meno e non da ci\u00f2 che occorre fare di pi\u00f9?<\/strong><\/p>\n

Ci sono schemi e abitudini molto specifici che fanno perdere l\u2019autostima.<\/p>\n

Se riesci a identificare queste abitudini e ad eliminarle, scoprirai che la fiducia in te aumenter\u00e0 automaticamente.<\/p>\n

 <\/p>\n

    \n
  1. Venire rassicurati.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Quando sei preoccupato o impaurito, niente potrebbe essere pi\u00f9 naturale che desiderare la rassicurazione che tutto andr\u00e0 bene:<\/p>\n

      \n
    • Sei preoccupato che tuo figlio sia al sicuro mentre si trova fuori di casa, quindi scrivi a lui e ai suoi amici ogni ora chiedendo se va tutto bene.<\/li>\n
    • Sei ansioso che tua moglie sia arrabbiata con te per qualcosa perch\u00e9 sembra tesa e irritabile, quindi le chiedi ripetutamente se va tutto bene e se hai fatto qualcosa di sbagliato.<\/li>\n
    • Sei preoccupato del grande colloquio di domani, quindi trascorri la serata chiamando amici e familiari chiedendo consigli e cercando di venire rassicurato sul fatto che tutto andr\u00e0 bene.<\/li>\n<\/ul>\n

      E funziona!<\/p>\n

      Quando ci sentiamo ansiosi, chiediamo di essere rassicurati e ci sentiamo meglio, ci\u00a0sentiamo\u00a0temporaneamente<\/em>\u00a0sollevati dall’ansia e dalle paure.\u00a0Come un antidolorifico ad azione rapida, la rassicurazione \u00e8 ottima per alleviare il dolore emotivo e il dubbio a breve termine.\u00a0Ma proprio come tutti gli antidolorifici, la rassicurazione \u00e8 un cerotto che tratta i sintomi, non la causa.<\/p>\n

      Forse ottieni sollievo per poche ore, pochi minuti, forse solo pochi secondi e poi, inevitabilmente, la paura, la preoccupazione e l’insicurezza tornano, di solito pi\u00f9 forti che mai.<\/p>\n

      La ricerca di rassicurazioni ti fa sentire bene a breve termine, ma peggiora la tua ansia e l\u2019insicurezza a lungo termine.<\/p>\n

      Ecco come funziona:<\/p>\n

        \n
      • Quando sei preoccupato per qualcosa – un’esibizione imminente, cosa pensano gli altri di te, se qualcuno \u00e8 al sicuro, ecc. Ti senti ansioso, ed \u00e8 una sensazione spiacevole.<\/li>\n
      • L\u2019ansia non \u00e8 per forza pericolosa.\u00a0Se ci pensi non pu\u00f2 ferirti, non importa quanto sia intensa.\u00a0Ma cercando rassicurazione, stai dicendo al tuo cervello che la sensazione di ansia \u00e8 pericolosa e deve essere eliminata, altrimenti succeder\u00e0 sicuramente qualcosa di brutto.<\/li>\n
      • Anche se la ricerca di rassicurazione spesso ti fa sentire un po ‘meglio nel momento, a lungo termine intensifica la tua ansia e aumenta la scarsa fiducia in te stesso perch\u00e9 allena il tuo cervello ad avere paura di avere paura.<\/strong><\/li>\n
      • La prossima volta che qualcosa ti preoccupa, proverai ancora pi\u00f9 ansia e mancanza di fiducia e avrai ancora pi\u00f9 bisogno di quella rassicurazione.<\/li>\n
      • Come vedi \u00e8 un circolo vizioso\u2026<\/li>\n<\/ul>\n

        La soluzione a questo problema della ricerca di rassicurazione che provoca una diminuzione costante della sicurezza, si trova in una concetto molto sottile che ruota attorno alla paura.<\/p>\n

        Solo perch\u00e9 qualcosa ti spaventa non significa che sia effettivamente\u00a0pericoloso.<\/strong><\/p>\n

        Se vuoi essere pi\u00f9 sicuro, devi allenare il tuo cervello a credere che sentirsi ansiosi sia scomodo ma non pericoloso.\u00a0\u00c8 qualcosa che puoi gestire.\u00a0Il tuo cervello non creder\u00e0 mai che puoi gestire la tua paura e le tue insicurezze se ti rivolgi sempre agli altri per venire rassicurato.<\/p>\n

        La prossima volta che ti senti ansioso, conferma a te stesso che quella sensazione \u00e8 sgradevole e scomoda, ma ripetiti anche che avere paura non \u00e8 pericoloso.<\/p>\n

        Mostra al tuo cervello che puoi tollerare la paura senza ricorrere alla ricerca di rassicurazione e nel lungo termine diventerai pi\u00f9 sicuro di te.<\/p>\n

         <\/p>\n

          \n
        1. Rimuginare sugli errori del passato.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Rimuginare \u00e8 una forma di pensiero in cui rivediamo e ripetiamo continuamente gli errori o gli eventi negativi del \u200b\u200bpassato, questo ci fa vivere male:<\/p>\n

            \n
          • Stare sdraiato a letto a ripetere per ore l’errore che hai fatto alla presentazione al lavoro.<\/li>\n
          • Ripensare a quella conversazione tra te e tuo marito, quando ha detto che eri troppo critica e hai pensato che fosse insensibile.<\/li>\n
          • Rimuginare sugli errori che hai commesso come padre quando i tuoi figli erano piccoli.<\/li>\n<\/ul>\n

            Ma se rimuginare \u00e8 cos\u00ec inutile e ci fa solo stare male privandoci della fiducia in noi stessi, perch\u00e9 lo facciamo?\u00a0Perch\u00e9 \u00e8 un comportamento cos\u00ec compulsivo?<\/p>\n

            Rimuginare \u00e8 una forma di pensiero molto vicina alla risoluzione dei problemi, all’analisi e alla riflessione.<\/p>\n

            Pensieri che tendono ad essere utili e positivi.<\/p>\n

            Quando rimuginiamo, spesso ci sentiamo<\/em> come se stessimo facendo qualcosa di costruttivo, ci stiamo pensando e cos\u00ec possiamo migliorarci.<\/p>\n

            Non \u00e8 per\u00f2 esattamente cos\u00ec.<\/p>\n

            Anche se aver commesso errori come padre, aver rovinato una parte della presentazione, \u00e8 vero, continuare a pensarci non \u00e8 necessariamente utile.<\/p>\n

            Questa \u00e8 la distinzione chiave: solo perch\u00e9 qualcosa \u00e8 vero non significa che pensarci di pi\u00f9 sia utile.<\/strong><\/p>\n

            Rimuginare fa diminuire la nostra fiducia e il nostro benessere nel lungo periodo, diventiamo facilmente dipendenti da questo comportamento perch\u00e9 in realt\u00e0 ci fa sentire bene a brevissimo termine.\u00a0Ci fa\u00a0sentire<\/em>\u00a0competenti e propositivi, il che allevia per un breve periodo il forte disagio dell’impotenza.<\/p>\n

            Concediti il \u200b\u200bpermesso di vivere la vita andando avanti invece di rimanere prigioniero del passato.<\/p>\n

            Quando sono stati commessi degli errori, la maggior parte delle volte non possiamo rimediare.<\/p>\n

            A livello logico ci\u00f2 pu\u00f2 sembrare ovvio, ma a livello sperimentale \u00e8 un fatto che evitiamo e neghiamo come la peste.<\/p>\n

            La chiave per annullare l’abitudine a rimuginare e all’inutile autocritica \u00e8 rendersi conto dell\u2019assenza di vantaggi e di come non ne valga la pena. <\/strong>Sentirsi sollevati per un brevissimo momento dall\u2019impotenza vale davvero i problemi che avrai a lungo termine sulla fiducia in te?\u00a0Quella breve sensazione che provi quando pensi “Riesco a capirlo!”\u00a0vale davvero le notti insonni e le conseguenze del rimuginare continuamente?<\/p>\n

            Impara ad accettare l’impotenza e l’incertezza.<\/p>\n

            Facciamo errori. Punto.<\/p>\n

            Spesso non possiamo farci niente. Punto.<\/p>\n

            Cos\u00ec \u00e8 la vita. Punto.<\/p>\n

            Il meglio che possiamo fare per noi stessi e per gli altri \u00e8 andare avanti. Uno dei modi migliori per essere migliori in futuro e sbagliare meno \u00e8 migliorare la fiducia in noi stessi e la nostra autostima.<\/p>\n

            Abbandona l’abitudine di rimuginare e concediti il \u200b\u200bpermesso di vivere la vita andando avanti invece di tenerti prigioniero del passato.<\/p>\n

             <\/p>\n

              \n
            1. Aspettarsi troppo da se stessi.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Le persone che credono in loro stesse sono antiperfezioniste.<\/p>\n

              Nonostante la convinzione comune che il perfezionismo riguardi l’essere perfetti (voti perfetti, casa perfetta, prestazioni perfette), il\u00a0perfezionismo significa sentirsi<\/em>\u00a0perfetti\u00a0.<\/p>\n

              I perfezionisti hanno difficolt\u00e0 a tollerare l’impatto emotivo dell’imperfezione. In fondo, credono che l’unico modo per essere davvero delle brave persone, utili e buoni sia essere perfetti. E quando inevitabilmente non riescono a essere all’altezza dello standard piuttosto elevato della perfezione<\/em>, stanno male. E per sentirsi meno a disagio per essere meno che perfetti, si sforzano ancora di pi\u00f9 di essere perfetti. Ancora una volta un circolo vizioso.<\/p>\n

              Il perfezionismo e il bisogno di sentirsi perfetti sono una predisposizione per la scarsa autostima.<\/p>\n

              Smetti di combattere l’imperfezione e inizierai a sentirti pi\u00f9 sicuro di te.<\/p>\n

              Ovviamente, ci\u00f2 che le persone pi\u00f9 sicure di s\u00e9 capiscono \u00e8 che sentirsi perfetti, o anche sentirsi bene, non serve a niente. In effetti, la maggior parte delle cose migliori della vita non fanno stare bene, almeno all’inizio:<\/p>\n

                \n
              • Essere sani e in forma richiede che passiamo attraverso il disagio dell’allenamento.<\/li>\n
              • L’innamoramento spesso finisce in una delusione.<\/li>\n
              • Creare un’azienda di successo di solito significa fallire prima altre 5 volte.<\/li>\n<\/ul>\n

                In altre parole, le persone sicure di s\u00e9 non si aspettano di poter o dover stare bene tutto il tempo. E a loro va bene non sentirsi bene. Sono anche d’accordo nel non produrre risultati perfetti perch\u00e9 capiscono che i buoni risultati derivano solo da una serie di risultati non positivi.<\/p>\n

                Se vuoi essere pi\u00f9 sicuro di te, pensa agli standard e alle aspettative come a uno strumento, qualcosa che dovresti coltivare e usare ma di cui non devi diventare schiavo.<\/p>\n

                Esercitati a tollerare e accogliere l’imperfezione, l’incertezza e il fallimento.\u00a0Se smetti di combattere l’imperfezione e impari ad accettarla, la fiducia arriver\u00e0.<\/p>\n

                 <\/p>\n

                  \n
                1. Preoccuparsi di cose che non si pu\u00f2 controllare.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                  Preoccuparsi \u00e8 il un altro comportamento simile al rimuginare. Proprio come rimuginare sul passato \u00e8 inutile, la preoccupazione per potenziali pericoli futuri \u00e8 altrettanto inutile:<\/p>\n

                    \n
                  • Immaginare di raccontare al tuo capo l’errore che hai commesso e fissarti a ripensare ai peggiori scenari possibili.<\/li>\n
                  • Pensare a tutte le cose negative e critiche che i tuoi amici potrebbero pensare di te durante la festa.<\/li>\n
                  • Essere ossessionati da quello strano dolore al braccio, convincendosi che si tratta di cancro e immaginando quanto sar\u00e0 orribile la chemio.<\/li>\n<\/ul>\n

                    Sappiamo tutti che la preoccupazione ci fa stare male: ansiosi e stressati nell\u2019immediato, ma anche senza autostima nel lungo termine.<\/p>\n

                    Eppure, continuiamo a farlo. Ancora e ancora e ancora… Perch\u00e9?<\/p>\n

                    La chiave per comprendere la preoccupazione perenne \u00e8 che, a brevissimo termine ci si sente bene! La preoccupazione infatti ci d\u00e0 l’illusione del controllo\u00a0.<\/p>\n

                    A livello primitivo, crediamo che se pensiamo abbastanza intensamente, abbastanza a lungo e ci prepariamo per ogni possibile esito negativo, le cose andranno meglio: le persone che amiamo staranno al sicuro, i disastri saranno evitati, ecc. Ancora pi\u00f9 importante, le preoccupazioni tengono impegnata la nostra mente. Preoccuparci ci d\u00e0 qualcosa da fare invece di sentirci semplicemente spaventati, impotenti o insicuri. E’ un modo di mascherare la paura.<\/p>\n

                    Il problema \u00e8 che l’atto di preoccuparsi allena il nostro cervello a credere che le brutte cose che immaginiamo siano possibilit\u00e0 reali e probabili, il che ci fa stare sempre peggio.<\/p>\n

                    Quando siamo costantemente ansiosi e preoccupati, \u00e8 molto difficile essere sicuri di se.<\/p>\n

                    A nessuno di noi piace sentirsi senza controllo. Ma \u00e8 una verit\u00e0 fondamentale della realt\u00e0, che non possiamo controllare tutto, specialmente le due cose di cui le persone si preoccupano di pi\u00f9: il futuro e le altre persone. Ne sono ossessionate!<\/p>\n

                    La chiave per annullare l’abitudine alla preoccupazione, abbassare l’ansia e aumentare l\u2019autostima \u00e8 accettare la mancanza di controllo.<\/p>\n

                    Se riesci a fare pratica riconoscendo e accettando quanto poco controllo hai effettivamente sulla tua vita, scoprirai che l\u2019autostima crescer\u00e0. Inoltre, avrai pi\u00f9 energia e tempo da usare nelle cose su cui hai effettivamente il controllo.<\/p>\n

                    Se vuoi essere una persona sicura di se, smetti di preoccuparti della vita che non hai e assumiti la responsabilit\u00e0 della vita che hai.<\/p>\n

                     <\/p>\n

                      \n
                    1. Prendere decisioni in base a come ci si sente.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                      Le persone con una buona autostima per prendere le decisioni usano il\u00a0ragionamento basato sui valori,<\/em>\u00a0invece del ragionamento basato sulle emozioni.<\/em><\/p>\n

                      Immagina il seguente scenario abbastanza comune e che rende piuttosto bene l’idea.<\/p>\n

                      La sveglia suona, ti giri e vedi che indica le “5:00”. Guardi fuori e, sebbene sia ancora piuttosto buio, in qualche modo sai che fuori fa freddo, davvero freddo. D’altra parte, il tuo letto \u00e8 cos\u00ec caldo! Il che ti porta a dover prendere una decisione: dovresti alzarti e iniziare quella corsa come avevi programmato? O fare un sonnellino, girarti dall\u2019altra parte e, magari, andare in palestra dopo il lavoro?<\/em><\/p>\n

                      Dopo un momento di riflessione, decidi che fuori fa troppo freddo, ti giri dall\u2019altra parte e ti riaddormenti subito.<\/em><\/p>\n

                      Questo \u00e8 un esempio di scelte basate sulle emozioni. Hai preso una decisione basata principalmente su come ti sentivi, piuttosto che su ci\u00f2 che \u00e8 pi\u00f9 importante per te.\u00a0Il tuo valore era iniziare a fare esercizio regolarmente per migliorare la tua salute (e il fisico, ovviamente!).\u00a0La tua sensazione era l’ansia per il disagio di correre al freddo e il sollievo del tuo letto tiepido e morbido.\u00a0Alla fine hai deciso di restare a letto per evitare il disagio di alzarti presto e andare a correre.<\/p>\n

                      Ora, non sono qui per dirti che andare a correre alle 5:00 \u00e8 giusto o sbagliato, salutare o no.\u00a0Il punto \u00e8 che\u00a0hai<\/em>\u00a0preso quella decisione e poi\u00a0hai<\/em>\u00a0scelto di agire diversamente.\u00a0E questo \u00e8 un problema per la tua autostima.<\/p>\n

                      Quando agiamo costantemente in un modo contrario ai\u00a0nostri<\/em>\u00a0valori, riduciamo la nostra autostima.<\/p>\n

                      Ogni volta che dici a te stesso che farai qualcosa di importante, poi agisci in modo contrario a quell’impegno, insegni al tuo cervello che non puoi fidarti di te stesso, che non sei affidabile. E il motivo principale per cui non rispettiamo ci\u00f2 che diciamo a noi stess, \u00e8 perch\u00e9 i nostri sentimenti ci dicono qualcosa di diverso.<\/p>\n

                      I nostri sentimenti ed emozioni tendono ad essere orientati verso ci\u00f2 che ci fa sentire bene a breve termine: evitare il dolore, provare piacere, eliminare l’incertezza.<\/p>\n

                      Naturalmente, non c’\u00e8 niente di sbagliato di per se.\u00a0<\/em>Il problema \u00e8 che la ricerca del piacere immediato, spesso va a scapito del benessere futuro:<\/p>\n

                        \n
                      • \u00c8 difficile mangiare sano, tenere a bada il peso e abbassare il colesterolo (valori), se decidi costantemente di perseguire il piacere di una seconda coppa di gelato (sensazioni).<\/li>\n
                      • \u00c8 difficile finalmente scrivere quel romanzo che stavi sognando (valore) se decidi costantemente di evitare l’ansia di iniziare un libro e scegli il facile sollievo e l’eccitazione economica dei videogiochi (emozioni).<\/li>\n<\/ul>\n

                        D’altra parte, quando seguiamo regolarmente ci\u00f2 che diciamo a noi stessi, il nostro cervello si fida di pi\u00f9 di noi. Il che significa che la prossima volta che ci troviamo di fronte a qualcosa di difficile, \u00e8 probabile che il cervello risponda con sicurezza (S\u00ec, ho\u00a0capito\u00a0!<\/em> ) In contrapposizione alla paura (non lo so, sembra troppo scomodo<\/em>).<\/p>\n

                        In breve, se vuoi aumentare la fiducia in te, devi cambiare il tuo rapporto con le tue emozioni. Prova a vederli come messaggeri potenzialmente utili e mai come i decisori primari.<\/p>\n

                        Inizia in piccoli modi a seguire costantemente le cose in cui ti sei impegnato, sapendo che ogni volta avrai messo un nuovo mattoncino per costruire la tua autostima. E quando il tuo cervello inizia davvero a credere che sei il tipo di persona che persegue ci\u00f2 che \u00e8 veramente importante, al contrario di ci\u00f2 che ti fa sentire bene o \u00e8 facile nell\u2019immediato, \u00e8 allora che arriva la fiducia.<\/p>\n

                        Riepilogo finale.<\/strong><\/p>\n

                        Se lotti con la scarsa autostima, una strategia \u00e8 quella di affrontare il problema al contrario: invece di provare a fare cose che aggiungeranno sicurezza o ti faranno sentire pi\u00f9 sicuro, impegnati per eliminare le cose che stanno diminuendo costantemente la sicurezza in te stesso.<\/p>\n

                         <\/p>\n

                        Smetti di chiedere rassicurazioni.<\/strong><\/p>\n

                        Smetti di rimuginare sugli errori del passato.<\/strong><\/p>\n

                        Smetti di aspettarti troppo da te stesso.<\/strong><\/p>\n

                        Smettila di preoccuparti di cose che non puoi controllare.<\/strong><\/p>\n

                        Smetti di prendere decisioni in base a come ti senti.<\/strong><\/p>\n

                         <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                        Elimina queste abitudini e aumenta la tua autostima Provare ad aumentare l\u2019autostima imponendolo a se stessi senza una strategia, pu\u00f2 avere l’affetto contrario: ti preoccupi del fatto che non hai fiducia in te stesso e questo innesca una spirale negativa che fa ulteriormente diminuire la tua autostima. E se fosse necessario un approccio completamente diverso […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6322,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[208,26],"tags":[35,36,64,121,155,170,179,181],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.davidruscelli.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6085"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.davidruscelli.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.davidruscelli.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.davidruscelli.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.davidruscelli.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6085"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.davidruscelli.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6085\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.davidruscelli.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6322"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.davidruscelli.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6085"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.davidruscelli.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6085"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.davidruscelli.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6085"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}